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5 Formas De Cómo Bajar De Peso 

5 Formas De Cómo Bajar De Peso 

Tabla de Contenido

Veremos algunas formas de cómo bajar de peso rápido con estos consejos que le mencionaremos en este artículo. La grasa del vientre no es solo un problema porque puede verse mal. De hecho, tener mucha grasa en el área abdominal está fuertemente relacionado con enfermedades como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca.

Por esta razón, perder grasa abdominal tiene beneficios enormes para su salud y puede ayudarlo a vivir más tiempo.

La grasa del vientre generalmente se calcula midiendo la circunferencia alrededor de su cintura. Esto se puede hacer fácilmente en casa con una simple cinta métrica. Cualquier medida que supere las 40 pulgadas (102 cm) en los hombres y 35 pulgadas (88 cm) en las mujeres se conoce como obesidad abdominal. Si tiene mucho exceso de grasa alrededor de su cintura, entonces debe tomar algunas medidas para deshacerse de ella, incluso si no es muy pesado en general.

Afortunadamente, hay algunas estrategias comprobadas que se han demostrado para apuntar a la grasa en el área del vientre más que otras áreas del cuerpo.

Aquí hay 5 formas basadas en la evidencia para perder grasa del abdomen.

  1. No Coma Azúcar, Evite Las Bebidas Azucaradas 

El azúcar agregado es muy poco saludable. Los estudios demuestran que tiene efectos únicos, perjudiciales para la salud metabólica. El azúcar es mitad glucosa, mitad fructosa y la fructosa solo puede ser metabolizada por el hígado en cantidades significativas. Cuando comes mucha azúcar agregada, el hígado se sobrecarga con fructosa y se ve obligado a convertirlo en grasa.

Numerosos estudios han demostrado que el exceso de azúcar, principalmente debido a las grandes cantidades de fructosa, puede conducir a una mayor acumulación de grasa en el abdomen y el hígado. Algunos creen que este es el mecanismo principal detrás de los efectos dañinos del azúcar en la salud. Aumenta la grasa del vientre y la grasa del hígado, lo que conduce a la resistencia a la insulina y una serie de problemas metabólicos. 

Cómo Bajar De Peso Dejando Las Bebidas Azucaradas

El azúcar líquido es aún peor en este sentido. Las calorías líquidas no se «registran» en el cerebro de la misma manera que las calorías sólidas, por lo que cuando toma bebidas endulzadas con azúcar, termina consumiendo más calorías totales. Los estudios demuestran que las bebidas endulzadas con azúcar están relacionadas con un 60% más de riesgo de obesidad en los niños, por cada porción diaria. 

Tome la decisión de minimizar la cantidad de azúcar en su dieta y considere eliminar por completo las bebidas azucaradas. Esto incluye bebidas azucaradas, refrescos azucarados, jugos de fruta y varias bebidas deportivas con alto contenido de azúcar. Tenga en cuenta que nada de esto se aplica a la fruta entera, que es extremadamente saludable y tiene mucha fibra que mitiga los efectos negativos de la fructosa. 

La cantidad de fructosa que obtienes de la fruta es insignificante en comparación con lo que obtienes con una dieta rica en azúcar refinada. Si desea reducir la azúcar refinada, entonces debe comenzar a leer las etiquetas. Incluso los alimentos que se comercializan como alimentos saludables pueden contener grandes cantidades de azúcar. 

  1. Comer Más Proteínas Para Bajar De Peso Rápido

La proteína es el macro-nutriente más importante cuando se trata de perder peso. Se ha demostrado que reduce los antojos en un 60%, aumenta el metabolismo en 80-100 calorías por día y lo ayuda a comer hasta 441 calorías menos por día. 

Si su objetivo es cómo bajar de peso rápidoagregarle proteínas es quizás el cambio más efectivo que puede hacer como parte de las comidas para bajar de peso en su dieta. No solo lo ayudará a bajar de peso, sino que también le ayudará a evitar volver a subir de peso, si alguna vez decide abandonar sus esfuerzos para perder peso. También hay cierta evidencia de que la proteína es particularmente efectiva contra la grasa del vientre. 

Importancia De Las Proteínas

Un estudio mostró que la cantidad y la calidad de la proteína consumida estaba inversamente relacionada con la grasa en el vientre. Es decir, las personas que comieron más y mejor proteína tenían mucha menos grasa abdominal. 

Otro estudio mostró que la proteína estaba relacionada con un riesgo significativamente reducido de ganancia de grasa abdominal durante un período de 5 años.  Este estudio también mostró que los carbohidratos y aceites refinados se relacionaban con mayores cantidades de grasa abdominal, pero las frutas y verduras se relacionaban con cantidades reducidas. 

Muchos de los estudios que muestran que las proteínas son efectivas tienen proteínas con un 25-30% de calorías. Para eso debes apuntar.  Por lo tanto, haga un esfuerzo para aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas como huevos enteros, pescado, mariscos, legumbres, nueces, carne y productos lácteos. Estas son las mejores fuentes de proteínas en la dieta. 

Si tiene problemas para obtener suficiente proteína en su dieta, un suplemento proteico de calidad (como proteína de suero de leche) es una forma saludable y conveniente de aumentar su ingesta total. Si eres vegetariano o vegetariana, mira este artículo sobre cómo aumentar tu ingesta de proteínas. 

Otro Consejo: considere cocinar sus alimentos en aceite de coco. Algunos estudios han demostrado que 30 ml (aproximadamente 2 cucharadas soperas) de aceite de coco al día reducen ligeramente la grasa del vientre. 

  1. Corta Los Carbohidratos De Tu Dieta

La restricción de carbohidratos es una forma muy efectiva de cómo bajar de peso rápido. Cuando las personas cortan los carbohidratossu apetito disminuye y pierden peso. 

Más de 20 ensayos controlados aleatorios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos conducen a una pérdida de peso 2-3 veces mayor que las dietas bajas en grasa. Esto es cierto incluso cuando a los grupos bajos en carbohidratos se les permite comer todo lo que deseen, mientras que los grupos bajos en grasas tienen restricciones calóricas y hambre. 

Las dietas bajas en carbohidratos también es la mejor forma de como bajar de peso rápido del agua, lo que da a las personas resultados casi instantáneos. Una diferencia en la escala se ve a menudo dentro de 1-2 días. También hay estudios que comparan dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa, que muestran que las dietas bajas en carbohidratos se dirigen específicamente a la grasa en el vientre y alrededor de los órganos y el hígado. 

Lo que esto significa es que una proporción particularmente alta de la grasa perdida, en una dieta baja en carbohidratos es la grasa abdominal, que promueve la enfermedad y es peligrosa. 

Solo evitar los carbohidratos refinados (azúcar, dulces, pan blanco, etc.) debería ser suficiente, especialmente si mantienes alta la ingesta de proteínas. Sin embargo, si necesita bajar de peso rápidamenteconsidere la posibilidad de dejar caer sus carbohidratos a 50 gramos por día. Esto pondrá a su cuerpo en cetosis, matando su apetito y haciendo que su cuerpo comience a quemar principalmente las grasas como combustible. 

Por supuesto, las dietas bajas en carbohidratos tienen muchos otros beneficios para la salud además de la pérdida de peso. Pueden tener efectos que salvan vidas en diabéticos tipo 2, por ejemplo. 

  1. Coma Alimentos Ricos En Fibra, Especialmente Fibra Viscosa

La fibra dietética es en su mayoría materia vegetal indigerible. A menudo se dice que comer mucha fibra puede ayudar a perder peso. Esto es cierto, pero es importante tener en cuenta que no todas las fibras se crean iguales. Parece ser principalmente las fibras solubles y viscosas las que tienen un efecto sobre su peso. Estas son fibras que unen agua y forman un gel espeso que «se sienta» en el intestino. 

Este gel puede ralentizar dramáticamente el movimiento de los alimentos a través de su sistema digestivo, y ralentizar la digestión y la absorción de nutrientes. El resultado final es una sensación prolongada de saciedad y apetito reducido. 

Un estudio de revisión descubrió que 14 gramos adicionales de fibra por día estaban relacionados con una disminución del 10% en la ingesta de calorías y la pérdida de peso de 4,5 libras (2 kg) durante 4 meses. 

En un estudio de 5 años, comer 10 gramos de fibra soluble por día se relacionó con una reducción del 3,7% en la cantidad de grasa en la cavidad abdominal. Lo que esto implica es que la fibra soluble puede ser particularmente efectiva de cómo bajar de peso rápido del vientre. 

La mejor manera de obtener más fibra es comer muchos alimentos vegetales como vegetales y frutas. Las legumbres también son una buena fuente, así como algunos cereales como avena integral. 

Entonces también podría intentar tomar un suplemento de fibra como el glucomanano. Esta es una de las fibras dietéticas más viscosas que existen, y se ha demostrado que causa pérdida de peso en varios estudios. 

  1. El Ejercicio Es Muy Efectivo Para Reducir La Grasa Del Abdomen

El ejercicio es importante por varias razones. Es una de las mejores cosas que puede hacer si desea vivir una vida larga y saludable y evitar las enfermedades. Enumerar todos los increíbles beneficios para la salud del ejercicio está más allá del alcance de este artículo, pero el ejercicio parece ser efectivo para reducir la grasa del abdomen. 

Sin embargo, tenga en cuenta que no estoy hablando de ejercicios abdominales aquí. No es posible reducir las manchas (perder grasa en un solo punto) y hacer cantidades infinitas de ejercicios abdominales no hará que pierdas grasa del vientre. 

En un estudio, 6 semanas de entrenamiento, solo los músculos abdominales no tuvieron un efecto apreciable sobre la circunferencia de la cintura o la cantidad de grasa en la cavidad abdominal. Dicho esto, otros tipos de ejercicio pueden ser muy efectivos. 

Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico (como caminar, correr, nadar, etc.) causa importantes reducciones en la grasa abdominal en numerosos estudios. Otro estudio encontró que el ejercicio impidió completamente a las personas volver a ganar grasa abdominal después de la pérdida de peso, lo que implica que practicar ejercicios para bajar de peso  es particularmente importante durante el mantenimiento de su rutina.

El ejercicio también conduce a una reducción de la inflamaciónniveles más bajos de azúcar en la sangre y mejoras en todas las otras anormalidades metabólicas que están asociadas con el exceso de grasa abdominal. 

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